Test para cuidadores informales

Los cuidadores están tan ocupados en sus rutinas diarias que muchas veces descuidan su propio bienestar . La lista que agregamos te ayuda a identificar que tan bien estás manejando el estrés . Por cada pregunta marca el número que mejor describe tu situación y luego suma el resultado:

QUE  TAN A MENUDO HAS…? ESCALA; 1= NUNCA; 3= A VECES; 5 = SIEMPRE

_____________________________________________________________________________________________

Tengo problemas para concentrarme en lo que hago                      0               0                0                 0                   0

1                2                3                 4                   5

_____________________________________________________________________________________________

Me cuesta tomar decisiones                                                                        0                 0                0                  0                 0

1                   2               3                  4                  5

______________________________________________________________________________________________

Siento que no puedo dejar solo al familiar que cuido                       0                  0                0               0                 0

1                   2                 3               4                 5

_____________________________________________________________________________________________

Me siento sobrecargada/o  (trabajo, demandas, cuidado)              0                  0                0              0                 0

1                   2                 3              4                 5

_____________________________________________________________________________________________

Me siento resentido?                                                                                       0                   0                 0              0                0

1                   2                 3               4                5

__________________________________________________________________________________________

Me siento inútil                                                                                                  0                   0                 0               0                0

1                    2                3                 4               5

_____________________________________________________________________________________________

Me siento incapaz                                                                                             0                    0                0                  0               0

1                     2                3                  4               5

____________________________________________________________________________________________

Me siento sola/o                                                                                                 0                  0                  0                  0                0

1                   2                   3                  4                5

___________________________________________________________________________________________

Me siento cansada/o                                                                                         0                    0                   0                 0               0

1                     2                    3                 4               5

____________________________________________________________________________________________

Me siento ansiosa/o                                                                                           0                   0                     0                0                0

1                   2                     3                4                 5

__________________________________________________________________________________________

Me siento insensible?                                                                                          0                  0                      0               0                  0

1                    2                      3               4                   5

____________________________________________________________________________________________

Tienes crisis de llanto?                                                                                       0                   0                        0              0                  0

1                    2                        3               4                  5

____________________________________________________________________________________________

Te sientes exhausta/o?                                                                                       0                  0                          0              0                   0

1                   2                          3              4                    5

___________________________________________________________________________________________

Estás irritable?_                                                                                                     0                   0                          0               0                   0

1                     2                         3                4                   5

___________________________________________________________________________________________

Te sientes enferma/o (dolores de espalda,                                                  0                    0                          0                0                 0

resfríos, dolores de cabeza, problemas digestivos)                                  1                     2                         3                  4                  5

___________________________________________________________________________________________

Tienes inmsomnio o te despiertas a menudo?                                            0                    0                           0                 0                  0

1                    2                            3                  4                 5

_____________________________________________________________________________________________

Te das atracones o no tienes apetito?                                                             0                    0                            0                   0                  0

1                     2                             3                   4                   5

____________________________________________________________________________________________

Me enoja que el/ella haya cambiado tanto a

raíz de su dependencia?                                                                                      0                      0                             0                       0                   0

1                      2                              3                       4                    5

___________________________________________________________________________________________

Preguntas adicionales:

En una escala de 1 a 5 donde 1 es “nada estresado”

y 5″muy estresado”m ¿cuál e stu nivel de estrés?                                   0                      0                              0                       0                     0

1                       2                              3                       4                     5

_______________________________________________________________________________________________

En una escala d e1 a 5 donde 1  es “muy saludable”

y 5 “muy enfermo”, ¿como evalúas tu estado de salud

respecto al año anterior?                                                                                  0                     0                           0                       0                         0

1                     2                            3                       4                         5

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PUNTAJE:

Si tu puntaje es inferior a 20, estás manejando bien las demandas que el cuidado informal requiere. Si tu puntaje es de 21 a 60, podrías pensar acerca de algunas de las sugerencias que señalamos más abajo; si tu puntaje está por encima de 60  ó + , estás comenzando a presentar síntomas de estrés; si tu puntaje es 80 ó + estás “quemado”.

Si una situación de estrés se prolonga en el tiempo puede ocasionar problemas físicos y emcoionales. Pero no estás solo. Es algo común a la situación que vives y te haría bien si :

  • Cuidas tu salud: te haces un chequeo, cuidas tu sueño, haces ejercicio, cuidas tu dieta
  • Buscas descargar en algún familiar o voluntario o pides ayuda al sistema comunitario: esposos/as; hijos, tíos, amigos,  hermanos/as, vecinos pueden ayudarte en tareas menores: la compra (utiliza internet), conducir, manejar las finanzas ó limpiar la casa. Utiliza los programas de respiro para descargar unos días ó una semana o tomarte unas cortas  vacaciones.
  • Busca ayuda: grupos, clubes, un terapeuta. No te aísles
  • Guarda algo de tiempo para tí: sal de casa, visita amigos, lee, medita,e scucha música, pinta mandalas, cose, borda, corre, vete al cine, buscate un hobbie, colecciona algo; cualquier cosa que sientas que te calma y relaja y que te hace fluír
  • Organiza el tiempo e incluye un descanso: ¿que tareas son urgentes? ¿Cuáles importantes? ¿cuales inútiles?
  • Aprende a decir NO
  • Reconoce y acepta tus sentimientos de enojo, culpa rabia y pena que incluyen resolver cuestiones pendientes con tus familiares
  • Focalízate en lo que haces bien por tí y por los tuyos!

Fuente:http://www.agis.com/Document/5/caregiver-self-assessment.aspx

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