100 por ciento bienestar

Los 100 de 100, un libro editado por Fundación Pfizer, recoge las experiencias de 100 personas centenarias que han sido capaces de llegar al siglo de vida e incluso superarlos , con una buena calidad de vida.

En el se ponen de manifiesto los secretos de su longevidad. Las pautas a seguir son:

  1. Comidas caseras condimentadas con productos naturales procurando comer con tranquilidad. La dieta debe contener elementos en los que no abunden los azúcares, las grasas y el alcohol. Beber ocho o más vasos de agua al día; cereales, patatas y el pan deben consumirse diariamente; tomar frutas y hortalizas; alternar el uso de  carnes y pescados tres o cuatro raciones d eleche al día y disminuír las grasas.
  2. Gozar del aire libre
  3. Mantener la ilusión estimulando la autoestima.
  4. ejercicio físico moderado: el taichi. las caminatas, el aerobic, la natación o el ciclismo son ejercicios imprescindibles a partir de los 50 años.
  5. Mantener la mente ocupada: y ejercitarla! poner a prueba la memoria, hacer crucigramas, memorizar la lista de las compras,  recordar canciones o melodías, aprender un idioma; la mente es perezosa…necesita actividad continuada .
  6. Cultivar las relaciones personales participando activamente en la sociedad
  7. Actitud abierta y positiva: porque solo se necesitan 15 musculos para sonreír y 40 para arrugar la frente
  8. Tratar de superar las dificultades buscando las mejores soluciones: entrenarse en la resolución de problemas y en la comunicación asertiva
  9. Disfrutar de las pequeñas cosas que hacen grande la vida
  10. Hacer todo con moderación
  11. Viajar con frecuencia

Fuente: Revista SENDA nº100 Junio 2009

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